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    白领养胃注意四个时间点

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    发表于 2017-7-9 07:54:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

    白领养胃注意四个时间点  香港现代医学专科网站http://www.hkmmc.hk/


            快节奏的生活让许多上班族白领三餐不规律,出现胃部不适感就是身体的警报,若长期不吃或突然暴饮暴食只会让胃部更加受伤。

      白领养胃 注意四个时间点


            早餐省不得


            不少白领都以早晨没空等等为借口,省略了早餐。但是经过了漫长的一夜,晚餐吃的食物已经消化殆尽了。到了早晨,胃会分泌胃液迎接食物的到来。假使这时候你不进食,那么胃酸就将腐蚀胃黏膜,久而久之,会出现胃痛、胃酸等症状的发生。因而建议早餐一定不能省,而且建议吃一点温热的食物暖暖胃。

      午餐不油腻


            午餐应尽可能选择低脂肪、高蛋白、低纤维的食物,烹调方式以清蒸、炖煮为宜。太过油腻的食物或是高脂肪的食物,对白领们本来就虚弱的胃而言,无疑是雪上加霜,消化起来会更困难,甚至诱发胃病,胃溃疡的发生。


           
                   
           

      晚餐七分饱


            一般情况下,人们在晚上活动量较少,能量消耗较低。假若晚餐吃的过饱会加大肠胃的负担,食物长时间不能消化,甚至也会影响睡眠质量。所以晚餐都要注意不要过饱,七分饱是***的状态。

      宵夜应避免


            多数白领都有通宵熬夜工作的经历,许多人养成了吃宵夜的习惯。可是吃完宵夜后,通常很快就要睡觉了,工作了一天的胃非常难在短时间把这些食物内消化完,往往出现“积食”的状况。

      日常养胃 做好这五件事情


            1、少吃油炸食物和腌制食物因为此类食物不容易消化,会加重消化道负担,同时这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物,对胃部有隐形的刺激伤害。

      2、午餐之后散步十分钟许多白领从家里自己带便当到单位作为午餐,吃完后就在办公桌上休息一会,这是很不好的习惯。白领一族还是应该尽可能选择外出就餐,饭前饭后都可以有10分钟左右的散步,可以有效增进胃蠕动,增强胃功能。

      3、养胃食物遵循五色原则“红”是指西红柿,“黄”是指玉米、胡萝卜,绿”是指绿茶,“白”是指燕麦片,“黑”是指黑木耳,常吃这些食物,对于养护胃部很有好处。

      4、适量补充维C维C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维C的含量,能有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗病能力。

      5、胃部按摩揉“中脘”:用一手的“大鱼际”(拇指侧掌部的肌肉隆起处)紧贴在脐上4寸的中脘穴上,顺时针方向旋转按3-5分钟;揉腹:一手掌心贴在脐部,另一手按在手背上,柔和用力,顺时针方向做旋转或揉按3分钟。
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